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跳绳瘦腿还是跑步瘦腿 运动后怎么拉伸瘦小腿

时间:2017-09-23 14:25:17作者:13297937060 来源:三五养生堂热度:
【导读】:我们都知道跳绳和跑步都是减肥瘦腿的运动,那么,这两者谁的瘦腿效果更好呢?运动后要怎么拉伸才能瘦小腿呢?有兴趣的小伙伴都来看看吧。

跳绳瘦腿还是跑步瘦腿

跳绳和跑步都可以瘦腿,一般来说跳绳瘦腿的效果更好。

但是无论什么运动在结束后都需要进行拉伸运动,否则会长肌肉,形成萝卜腿就不美观了。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长,消耗的热量越大。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿作用,所以跳绳是能瘦腿的。

秋天到了,秋季除了进补,最适合就是跑步了。凉爽的秋风搭配清新的空气,是慢跑的好季节。对于运动细胞不太好的姑娘们而言,慢跑是最佳的跑步方式,容易坚持,燃脂效果也相当不错。

正常运动减肥需要长时间的运动才能消耗体内的脂肪。瘦腿运动需要每天运动20分钟左右;如果你想更快的实现瘦腿效果,让大腿线条更优美,最好早晚各运动一次,每次在20~30分钟左右。一周内需要休息1-2天。跳绳和竞走、慢跑都是不错的减肥运动方法。

运动后怎么拉伸瘦小腿

动作一:

1.面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。

2.右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。

3.停留片刻,左右腿交换。

动作二:

1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。

2.向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧。

3.右腿绷直,停留几个呼吸,缓缓放下左腿,然后换另一边。

动作三:

1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立。

2.抬起右腿,将脚跟放在栏杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧。

3.两腿伸直,挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)

4.保持均匀呼吸,停留片刻,换另一条腿。

动作四:

1.双腿并拢,面墙而立,双手掌心紧贴墙面,双肘弯曲,作靠墙俯卧撑姿势。

2.右腿向后跨小步,脚跟离地,腿部与身体形成直线。

3.左脚前脚掌紧贴墙面,脚跟着地,用力下压,拉伸小腿部的肌肉。

4.腰背挺直,不可含胸,保持均匀呼吸,停留片刻,左右腿交换。

瘦腿的方法有哪些

1、膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

2、瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

3、瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

4、瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

5、瘦腿的最快方法五:睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

6、分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

7、花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

8、90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

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